Деструктивный-направленный на разрушение, сопровождающийся распадом чего-либо. Значит деструктивные эмоции-это негативные эмоции, разрушающие наше сознание, они заставляют человека зацикливаться на проблемах. Мы раз за разом испытываем одинаковые ощущения, даем не правильную эмоцию, попадаем в замкнутый круг привычных реакций. Так какие же эмоции являются токсичными для нашей жизни? Раздражительность, обида, страх, зависть, вина, агрессия, нетерпение, высокомерие, апатия, скука, депрессия.

Негативные эмоции приводят к болезни, плохому настроению, упадку сил, подавляют нашу деятельность.

Конечно избавиться от них не получится, но каждый должен уметь прожить их наиболее «безболезненно» и отпустить.

Раздражительность-это эмоциональное состояние человека, обусловленное повышенной чувствительностью личности, при котором психологические реакции на воздействие негативных факторов чрезмерно гиперболизированны. Она сопровождается приступами агрессии, злости, ненависти, резкими высказываниями или даже действиями.

Причинами раздражительности являются генетическая, физиологическая предрасположенности, внутренние переживания, внешние события.

К генетическим и физиологическим причинам относят: темперамент, гормональный дисбаланс (недостаток одних гормонов и избыток других, что оказывает влияние на работу мозга), усталость, дефицит витаминов (их недостаток негативно сказывается на работе нервной и эндокринной систем), отсутствие физической активности.

Внутренние причины связаны с эмоциональным состоянием.

Внешние-то, что влияет на нас из вне: люди или окружающие обстоятельства.

Чем себе помочь и как справиться? Научиться избегать встречи с неприятными людьми, избегать негативных новостей, изменить свой образ жизни, научиться переключаться с негатива на позитив.

Расслабляющими способами являются йога, дыхательные упражнения, медитация, массаж, ароматерапия, приятные физические нагрузки.

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалисту, возможно вам поможет медикаментозное лечение.

Обида-реакция на какое-то неприятное для вас событие, поступок, разговор, действие. Человек замыкается в себе, затаивает злость, которая как червь пожирает его изнутри.

Избежать таких эмоций поможет либо уход от такой ситуации, либо выяснение отношений с обидчиком, путем разговора. Расскажите человеку почему вас это расстроило, чего вы ожидали на самом деле, вполне возможно, что ваш оппонент воспринял ситуацию по другому и даже не понял, что вас обидел. Расставьте все точки над и, не накапливайте в себе негатив.

Страх-это внутреннее состояние, является врожденным эмоциональным процессом. Страх сигнализирует об опасности, он играет большую роль в выживании особи. Страх заложен в нас природой, он помогал нашим предкам выжить и дать потомство. В современном мире страх приобретает другие очертания, он может помешать нам делать творческие, захватывающие, экспериментальные вещи. Чаще всего наши страхи не подтверждены каким-то определенным случаем. Эти ощущения не позволяют идти дальше, уничтожают возможные перспективы. С ними можно уметь бороться. Попробуйте понять чего вы боитесь, подумайте, что вы можете сделать в этой ситуации. Если есть конкретный план действий, то уже проще побороть эту проблему. Постарайтесь справиться с негативными мыслями. Страх «живет» у вас в голове. Повышайте свою самооценку, не обращайте внимания на мнение о вас других. Старайтесь избегать травмирующих ситуаций. Попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации. Возможно вам пригодится его опыт или просто найдете понимание и станет легче.

Сильные приступы страха могут перерасти в панические атаки, то есть в сильные приступы тревоги, сочетающиеся с разнообразной вегетативной полиорганной симптоматикой. Другими словами это невроз, сопровождающийся вегетативными нарушениями. Пусковым моментом считаются тревожные ощущения, мысли, события. Под их влиянием, как при реально угрожающей опасности, в организме начинается повышенная выработка катехоламинов, что приводит к сужению сосудов и значительному подъёму артериального давления, возникает тахикардия и учащенное дыхание. В крови понижается концентрация углекислого газа, в тканях накапливается лактат натрия. Гипервентиляция обуславливает появление головокружения, ощущения дереализиции, дурноты. Результатом этих нейрохимических процессов происходящих в головном мозге является нарастание чувства тревоги, страха, паники.

В случае необходимости обратитесь за помощью к специалисту и помните о том, что все люди испытывают страхи, однако разумное решение можно найти в любой ситуации.

Зависть-это неприятное чувство, возникающее при виде чужого успеха, мысли о том, что кто-то живет лучше, выглядит красивее и так далее. Главным фактором в возникновении зависти психологи называют осознание своего низкого положения в сравнении с другими, неудовлетворенность собой, своей жизнью.

Зависть ухудшает качество жизни. Человек перестает быть искренним, может возникнуть желание сделать гадость тому, кого он считает лучше себя. Но возможно вы просто недооцениваете себя и свои достижения. Найдите ту неудовлетворенную потребность, которой вы завидуете и удовлетворите ее. Может быть именно это дискомфортное чувство станет для вас мотивацией, чтобы посмотреть на себя новым взглядом и что-то изменить в жизни.

Чувство вины-это то ощущение, которое возникает по отношению к своим поступкам или их последствиям. Как с ним справится?

Подумайте есть ли в ваших поступках и действиях действительно что-то негативное, предрассудительное неправильное. Если вам кажется, что вы виноваты, то извинитесь перед обиженным человеком, тогда чувство вины уже не будет иметь никакой почвы для разрастания в вас. Если вы просто в чем-то ошиблись, то постарайтесь принять это обстоятельство, каждый человек имеет право на ошибку. Простите себе негативные поступки, не разъедайте себя изнутри. Постарайтесь изменить ситуацию. Попробуйте исправить ее, ведь скорее всего у вас появилась мысль о том, что было сделано не так. Сделайте по другому и помните о том, что вы хозяин своих чувств.

Агрессия-жестокое эмоциональное отношение к оппоненту, реакция на ситуацию, созданную кем-то иным. Она может быть физической (с применением силы) и вербальной (крик, ругательство, оскорбления, нецензурная лексика). Помимо внешней (направленной на окружающих), она может быть внутренней (аутоагрессия-направленная на собственную личность, выражающаяся самобичеванием). З. Фрейд и К. Лоренц интерпретируют агрессию как инстинкт. Она способствует выживанию, выполняет функцию борьбы за ресурсы, защиту потомства. Также агрессию объясняют, как приобретенную модель социального поведения. Биологические факторы также могут стать причиной агрессии, например изменение гормонального фона. Для того чтобы справиться с агрессией и жить в гармонии с собой и окружающими понадобится психокоррекция поведения. Необходимо сформировать новую модель реагирования на обстоятельства, которые обычно вызывают это состояние.

Нетерпение-это чувство заставляющее проявлять враждебность по отношению к вещам, которые отвлекают, мешают или задерживают достижение целей. Человек хочет удовлетворить свои потребности здесь и сейчас. Пойдя на поводу нетерпения можно принять решение только эмоциями и в итоге получить совсем не тот результат. Нужно научиться управлять своим нетерпением и трансформировать его в терпение. В этой ситуации нужно научиться быть спокойным и рассудительным. Отстранитесь от ситуации, подумайте о чем-то хорошем, о чем-то другом. Отвлекитесь, выйдите на улицу, если есть возможность, съешьте вкусняшку, используйте игрушки-антистресс. В конце дня постарайтесь расслабиться, отдохнуть и забыть об этой ситуации.

Высокомерие-качество характера, проявляющееся в уверенности своего превосходства, в надменном, пренебрежительном отношении к кому-либо. Высокомерный человек нуждается в восхищении, он хочет доминировать. Но на самом деле, с точки зрения психологии, это компенсационный механизм неуверенности в себе. То есть нужно отвергнуть других до того, как они отвергнут высокомерную личность. Таких людей обычно беспокоит то, что о них думают другие, они жаждут похвалы и признания. Постоянно говорят о себе. Пытаются привлечь внимание к себе внешним видом, манерой поведения, держат себя возвышенно. Высокомерным людям стоит признавать свои слабости, подумать, возможно его самооценка действительно понижена. Стоит поверить в свои способности, в свои сильные стороны. Не ищите в каждом человеке врага, у него может быть своя точка зрения и она никак не касается вашего самоуважения.

Апатия-психическое состояние, характеризующееся безразличием, снижается интерес к жизни, пропадает стимул к действиям. Это связано с истощением эмоционального состояния, головной мозг начинает индуцировать процессы торможения, защищая организм от дальнейших растрат энергии. Этот механизм возникает как защитная реакция и подсознательно используется мозгом. Она сопровождается общей слабостью, замедленностью реакций, чувством одиночества, отсутствием желания что-либо делать. Причинами апатии могут быть: недостижение целей; несостоятельность; стресс; однообразие и так далее.

Вашему организму нужно восстановиться-а это комфортный, полноценный сон. Можно попить травяные чаи. Совершайте прогулки на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью, движение тонизирует организм, насыщает его кислородом. Проверьте свое здоровье, возможно ваше недомогание связано с каким-то заболеванием.

Скука-это отрицательно окрашенная эмоция, пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям. Она отличается от описанной выше апатии присутствием раздражительности и беспокойства. Скука может быть следствием усталости, рутины, обыденности. Не соответствие своей жизни, себя самого своим же установкам, не любимая работа, быт-затягивает как болото. Что делать?

Ищем позитив. Есть дети, бросайте все и поиграйте в активные игры на улице, забудьте о взрослых делах: мяч, скакалка, классики, воздушный змей, речка. Сбросьте давящий груз. После физических занятий повышаются защитные свойства организма, нормализуется обмен веществ. Двигательная активность необходима для правильной работы мозга. Скелетные мышцы при движении создают нервные импульсы, то есть наши нервные центры работают, улучшается работа и питание нервной системы.

Устали? Отвлекитесь (не гаджетами)-почитайте книгу, окунитесь в мир художественной литературы, разгадайте кроссворд на досуге, сделайте что-то своими руками, может быть получится то, чего вы и не ожидали от себя, это даст повод гордиться собой.

Если вам надоела работа и по какой-то причине вы не можете ее сменить, попробуйте приукрасить свое рабочее место: поставьте красивый цветок, повесьте приятную глазу картину, распечатайте цветной текст. В общем помните, что скука-это ваше восприятие реальности. А ваша жизнь только в ваших руках.

Если ничего не менять в жизни то, скука или апатия могут перерасти в депрессию. Депрессия-это нарушения в эмоциональной сфере человека. Причиной может стать психологическая травма, хронический стресс, другие психотравмирующие ситуации.

Психологическая травма-эмоциональное потрясение, в результате которого наступают психические изменения, приводящие к сбою в реагировании мозга на определенные ситуации. Эти неприятные ситуации могут приводить к заболеваниям внутренних органов (например синдром раздраженного кишечника), бессоннице, неврозу (в виде тиков, навязчивые движения). Любое неожиданное и угрожающее человеку событие способно спровоцировать возникновение психологической травмы. Конечно лечение психологической травмы=это задача психотерапевта. Он поможет принять факт случившегося, адаптироваться к новым условиям, проработать страх, прожить негативные эмоции.

Слово стресс происходит от английского stress и переводится как напряжение, давление. Значит стресс-это эмоциональное и физическое, в том числе, напряжение, которые испытывает человек в результате внешнего давления. Длительное неконтролируемое прибывание в этом состоянии переходит в хронический стресс, который не позволяет организму вернуться к нормальному ритму функционирования. Факторы вызывающие стресс называются стрессорами. Стрессоры стимулируют гипоталамус и происходит выброс кортикотропина, он контролирует синтез и секрецию гормонов и коры надпочечников. В основном этот гормон влияет на синтез и секрецию глюкокортикоидов-кортизола, кортизона, кортикостерона. Эти вещества повышают артериальное давление. Оказывают мощное антистрессовое противошоковое действие. Из-за длительного нахождения организма в таком напряженном режиме наступает стадия истощения, иммунитет может снижаться, может произойти изъязвление слизистой оболочки желудка, нарушение минерального и белкового обмена, психические нарушения, перераспределение жировой ткани и так далее. С затянувшейся проблемой поможет справиться психо и фармакотерапия.

Еще одной причиной депрессии могут быть заболевания мозга, здесь нужна консультация невролога и других специалистов (в зависимости от симптоматики).

Лечение депрессии обычно осуществляется амбулаторно, план лечения составляется индивидуально. Основой лечения являются антидепрессанты.

Подводя итоги, хочется сказать, что для коррекции деструктивных эмоций главное признать их наличие. Проанализируйте свои чувства, выделите те, от которых хотите избавиться. Проводите работу над собой, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и качество жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *