прокрастинация
  1. Понятие прокрастинация.
  2. Причины прокрастинации и как с ней бороться.
  3. Чем прокрастинация отличается от лени.

Понятие прокрастинация.

Слышали о таком понятии как прокрастинация. Задумывались ли вы зачем она нашему мозгу, что она дает человеку вообще. Давайте вместе подумаем над этим вопросом.

Прокрастинация или затягивание дел другими словами. Это постоянное откладывание всего на потом, особенно чего-то трудного, неприятного. Это самая большая ошибка человека. А также одна из самых распространенных ловушек времени. У меня еще полно времени, успею это сделать потом. Но помните о том, что время идет. Избегая работы над проектом, мы тратим время на мелочные, второстепенные занятия. А реализация главного дела, так и остается в стороне. В нашем социуме даже есть такой афоризм: «Завтра-это мистическое место в пространстве и времени, где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения». Согласны:

  • завтра я стану лучше;
  • завтра начну читать книги;
  • завтра я буду заниматься спортом;
  • завтра открою свое дело;
  • завтра я начну заниматься музыкой и прочее.

Знакомо?

Но почему это завтра не наступает? Зачем нужна прокрастинация?

На самом деле прокрастинация зависит от работы двух частей нашего мозга.

  1. Лимбическая система, участвует в регуляции эмоций, мотивации. Управляет мозгом в его приспособлении к условиям внешней среды. Именно здесь находится центр удовольствия. Лимбическая система заставляет нас принимать решения в пользу удовольствий, здесь и сейчас.
  2. Префронтальная кора головного мозга, она участвует в принятии осознанных решений. Эта часть организма дисциплинирует наше поведение, блокируя позывы лимбической системы. Префронтальная кора отличает нас от животных. Мы должны сознательно заставлять себя концентрироваться на необходимых задачах. Доводить их до конца.

Но как только мы расслабляемся и выключаем сознание, лимбическая система берет верх и в нас пробуждается прокрастинация.

Причины прокрастинации и как с ней бороться.

Обычно за избегающими действиями прокрастинатора лежат глубинные причины. Это могут быть страхи, проблемы в мотивационной сфере, неуверенность, перфекционизм, комплекс выученной беспомощности, усталость, отсутствие самоорганизации, другие личностные особенности.

На данный момент нет универсальной и общепризнанной теории о прокрастинации. Но ясно одно, у человека имеется эта психологическая особенность. Есть причины такого поведения. Попробуем прийти к общему взгляду на эту проблему и как с ней бороться.

Страхи.

Страхи прокрастинаторов, зачатсую, связывают с выполнением дела и с последствиями его выполнения. Другими словами человек сомневается что сможет что-то сделать или сделать это хорошо. И не уверен в том, как воспримут результат окружающие. Получит ли прокрастинатор одобрение и поддержку. Возможно человек боится выделиться, заявить о себе, боится зависти.

Что можно сделать с этим страхом.

  1. Необходимо заметить в своем сознании негативные установки, мешающие действовать.
  2. Признайте тот факт, что каждый может ошибиться. Неудача-это опыт открывающий новые возможности для развития. Он поможет сформировать новый взгляд на свои действия.
  3. Пройдите обучение, используйте чужой опыт в своих целях.
  4. Найдите в интернете сообщество по интересам. Сейчас большое количество групп в Инстаграм, Телеграм, участники которых могут поддержать и зарядить на успех.
  5. Не обращайте внимания на негативные суждения в сторону вас и вашей деятельности. Почему эти люди важны для вас? Они многого добились в своей жизни? У них что-то не получилось? Но ведь это совсем не значит, что и вы обожжетесь также.
  6. Заявите о себе, говорите о себе. Вы уникальны, нет другого такого же человека.

Проблемы в мотивационной сфере.

У прокрастинатора может просто на просто отсутствовать истинное желание начинать или завершать дело. На самом деле нет потребности, интереса. Занятие может быть навязано окружающими, родителями.

С данной проблемой можно справится, если определить свои желания. Чего вы хотите? Зачем вам нужно действовать? Из этих желаний формировать цели.

Неуверенность в себе, своих силах, возможностях.

Да, конечно это чувство знакомо всем. Что с ним делать? Как помочь себе?

Для начала его нужно осознать и принять. Не оценивать свою неуверенность, как что-то плохое. Главное продолжать действовать. Со временем, когда вы решитесь продолжать воплощать задуманную вами идею, у вас все будет получаться. Ваша уверенность будет крепнуть. Пробы, ошибки, неудачи-это нормально. Такой опыт, поможет оценить свои умения. Сделать выводы, восполнить недочеты в знаниях, пересмотреть тактику своей работы.

Перфекционизм.

Довольно много людей обладают таким качеством, как перфекционизм. Другими словами, человек хочет чтобы все было идеально или никак. Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не может сделать это в совершенстве.

Все его время может уходить на изучение теории, консультации специалистов, посещение курсов, тренингов. Но перфекционист ника не может приступить к делу.

Или такая личность хочет быть совершенным во многих сферах деятельности и в итоге не справляется. Хватается за все, но не доводит ничего до конца. Это выбивает перфекциониста из психологического равновесия.

Что можно посоветовать?

  1. Понять, что мир и люди, в целом, не совершенны. Да и критерии идеала у каждого свои. Как говорится:» Нет пределу совершенству». Отпустите ситуацию, дайте себе и людям быть самими собой.
  2. Не нужно соответствовать придуманным стандартам. Каждый из нас уникален. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя настоящего и того, который был совсем недавно. А жизнь других оставьте им, к тому же не факт, что показная жизнь других и есть такая в реальности.
  3. Ставьте для себя небольшие цели, с ними проще справиться. Совершайте каждый день больше действий, так вы быстрее придете к заветной мечте.
  4. Не стоит устанавливать завышенные требования, научитесь оценивать себя и свои возможности адекватно.

Справиться с дезадаптивными установками поможет психолог.

Комплекс выученной беспомощности.

Такой комплекс может появиться у человека, если его задумки часто не удавались. Или возможно какая-то ситуация сильно отложилась в мозгу, в связи с полученными сильными негативными эмоциями. В результате закрепилось мнение, что так будет всегда, «руки опустились» и лучше не начинать. Часто это идет из детства, в случае, если ребенку ничего не давали делать самостоятельно. Все за него делала мама. Или за неловкие попытки ребенка справится с новым делом его критиковали, ругали (в случае неудачи).

Выход из данной ситуации таков:

  1. Нужно разучиться быть беспомощным.
  2. Необходимо работать над собой. Взращивать свою уверенность, самостоятельность.
  3. Хвалите себя за каждый шаг, пусть даже небольшой. Верьте в себя, поддерживайте себя. Вспомните случаи, в которых вы находили выход, об успешных делах, об удачных ситуациях.
  4. Не ищите себе оправданий.
  5. Преодолевайте внутренние страхи. Дойдите до конца, вы будите гордиться собой.

Если вы не можете объяснить себе причины вашей беспомощности, но очень хотите изменить свою жизнь, тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Усталость.

Пренебрегая отдыхом, режимом дня, достаточным количеством сна, наш организм может ответить нам апатией и не желанием что-либо делать. Чтобы не напрягаться еще больше, мы начинаем все сложное откладывать на потом. Потеря интереса или даже неприятные чувства могут появиться при мысли о деле, которое совсем недавно было смыслом жизни.

Что делать.

  1. В таком случае вам показан только отдых. Нужно выспаться.
  2. Сменить обстановку.
  3. Соблюдать правильный режим дня.
  4. Правильно питаться.
  5. И не забывать о прогулках и физической активности, она хорошо снимает стресс.

Отсутствие самоорганизации.

Обратите внимание на что расходуется ваше время. Зафиксируйте ваши ежедневные действия и количество времени, которое на них уходит. Не забудьте отвлечения (разговоры по телефону, интернет-серфинг, телевизор) от ваших дел. Какое количество уходит на них? Так станет нагляднее, куда расходуется временной ресурс.

На отвлечения лучше выделить определенное время, которое вы можете потратить, без больших временных потерь.

Планируйте свой день. Или сделайте план того, что нужно совершить для достижения своей цели. Укажите сроки, в которые примерно нужно выполнить каждый пункт. У вас перед глазами появится определенная структура. Следование каждый день поставленной задаче, упростит ваше движение вперед. Вы увидите для чего вы стараетесь. Каждое действие будет наполняться смыслом.

Если есть дела, которые вы упорно и постоянно откладываете, не хотите и не любите что-то делать, вам это не приятно, в этом случае не стоит себя насиловать. Делегируйте эти дела помощнику.

Дела, которые планируются, но не исполняются, расходуют нашу энергию в пустую. Чувство вины за незавершенное дело съедает внутренние энергетические ресурсы. Чем больше незаконченных дел, тем меньше сил остается.

Не ставьте для себя высоких планок, целей, которые вам не нужны. Не планируйте того, чего никогда не осуществите.

Все мы индивидуальны, поэтому виной именно вашего откладывания дел могут быть другие психологические особенности. Или это может быть совокупность нескольких причин. Чтобы разобраться в себе нужно провести глубинный анализ своей личности. И скорректировать свои убеждения.

Чем прокрастинация отличается от лени.

Лень-это стремление человека ничего не делать, отказ совершить усилие для преодоления трудностей. То есть лень, это стойкое нежелание что-либо делать, брать на себя ответственность. А прокрастинация характеризуется тем, что человек не отказывается от выполнения задачи, а просто берется за нее позже.

Причина лени отсутствие мотивации. Человек откладывает процесс принятия решения по задаче. А в случае с прокрастинацией-откладывается работа над задачей.

Если начнете сейчас, то в скором времени получите первые результаты. Но если вы начнете завтра, а потом еще раз завтра, то потратите жизнь в пустую. Времени на мечтания лежа на диване нет. Действуйте прямо сейчас.

Путь через сложности проявляет и развивает в нас силу духа, силу воли, новые наши качества, которые так необходимы при достижении успеха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *